こんにちは、まじめちゃんです。
仕事のこと、学校のこと、家族のこと、恋愛のことetc
人の悩みはつきないものです。
「まあ、いいや」と簡単に切り替えられる人もいれば、そうじゃない人もいますよね。
ちなみに私は後者です。
そんな人が、悩みすぎて眠れない時の考え方（案）を紹介します。
また、過去の後悔や将来の不安に襲われた時の考え方については、こちらの記事で記載しています。
今回の記事では、具体的な対応法を紹介していますが、もっと根本的な考え方を変えたい人は、こちらも読んでみてください。
ちなみに、私の眠れない時はこんな状態です。
不安が頭をかけめぐる
↓
どんどん悪い方向に思考が進む
↓
心臓がどきどきして、動悸が止まらない
↓
目が冴えていく
↓
眠れないことに焦る
↓
さらに脳が過活動状態になる
エンドレス…
眠れない時の考え方（案）どうせ時間が解決する
私が悩みすぎて眠れない時、心でこうつぶやきます。
そんなことで？私の悩みはそんなに軽いもんじゃない！
そう思う方もいるかもしれません。
そこで、少し思い出してみてください。
ちょうど１年前の悩みを思い出せますか？
１年ほど前の大きな悩みじゃなくて、ぴったり１年前の今日この日に悩んでいたことです。
私は思い出せません（笑）
ということは、どんなにその時深刻だと思っていても、いつか必ず悩みの終わりが来るんです。
それを実感するだけで、少しは気持ちが楽になりませんか？
眠れない時の対処法（考え方以外）
といいつつ、その考え方だけでスヤスヤ眠れるようになるなら、苦労しませんよね。
私は先ほどの考え方と、別の方法を組み合わせています。
その別の方法を紹介します。
1.身体を温める
特に秋や冬、寒すぎて身体が眠る状態になっていない可能性があります。
毛布を一枚追加したり、上から一枚厚着をしてみてください。
特に女性は手足が冷えやすいので、ルームソックスがあるといいかもしれませんね。
ちなみに私は尋常ではない寒がりなので、ひどいときは手袋もしていました（笑）
2.加湿器＆アロマ
悩みが頭から離れず眠れない時、身体が硬直してリラックスできる状態じゃない可能性が高いです。
身体の力を抜いて、リラックスできる環境を整えてみてください。
加湿器をつけて、できるならアロマオイルを垂らしてみましょう。
私のおすすめはラベンダーですが、自分の好きな香りを見つけるのも楽しいと思います。
3.呼吸に集中する
身体も温めて、アロマと加湿器も準備したら、横になって呼吸に集中してみてください。
悩みに囚われているときは、呼吸が浅く、間隔も短くなっていると思います。
電気を消して、目を閉じ、深呼吸をしてください。
そして、お腹に軽く手を乗せて、お腹が上下に動くのを感じてください。
難しいと感じれば、アプリを使ってみるのはどうでしょうか。
こちらのアプリには、睡眠というカテゴリがありますので、それを活用するのもいい方法だと思います。
4.ひつじを数える
バカにしているのか？と思いましたか？（笑）
いえ、私はいたって真剣です。
悩みに囚われている時、頭の中で言葉で考えていませんか？
- 明日上司に怒られるかもしれない
- あんなことを言って、●●ちゃんに嫌われてしまったかも…
- もし来週のプレゼンがうまくいかなかったらどうしよう…？
私の経験談ですが、大体眠れない時の悩みは、負の妄想力によって過大にネガティブな方向へ進みがちです。
実際は小さな問題なのに、まるで押しつぶされそうなほど大きな問題のように見えてきます。
その負の妄想力を止めるために、思考を他に逸らす必要があります。
その方法が「ひつじを数える」ということなのです。
眠ろうとしたときに、不安なことを考えてしまったら、
「違った、違った」
と言って、ひつじを数えてみてください。
数えている間にも、また悩みが顔を出します。
そうしたら、また
「違った、違った」
と言って、ひつじを数え始めるのです。
ひつじが嫌なら素数でもいいです（笑）
重要なのは、負の妄想力を無理やり止める、ということなのです。
悩みに引っ張られるたびに、違う思考をさせることで、気づくと眠りに落ちていきます。
いかがでしょうか？
まずは、
これを覚えておいてください。
そして、身体を温めて、眠りの環境を整え、
呼吸を意識して、負の妄想力を止めてください。
最初は難しくても、何度かやっているうちにコツがつかめると思います。
みなさんが少しでも楽に生きられますように。
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